Odgovori na najčešća HI pitanja

Nisam pisala nikakvim redom, već onako kako mi je padalo na pamet.

Nadam se da će početnicima pomoći.

Dan započinjemo šoljom biljnog čaja sa limunom ili toplom limunadom.
Iako je kiselog ukusa limun stvara baznu sredinu .

Doručak je najvažniji obrok u toku dana, obavezan, bogat, mešovit, trebao bi sadržati
masti, belančevine i spore šećere (žitarice) i u manjoj količini povrće kao svežu salatu.

Za doručak jedemo pržena jaja, šunk, domaće kobasice kojima znamo sastav, slaninu , čvarke, razne pite, proje koje sami pravimo, puter, praška šunka, pileća, ćureća prsa.
humus, tahini, tahan paste.

Samo za doručak jedemo mlečne proizvode i nikad ih ne kombinujemo.

Zrnasti sir se može koristiti u restrikciji za doručak.

Jogurt i obično kravlje mleko su zabranjeni i menjate ih kiselim i bademovim mlekom.

Surutku u restrikciji ne koristimo, osim ako nije lična preporuka.

Hleb obavezno tostiramo ako zadrži kvasac, bolja opcija je da sami pravimo hleb od integralnih žitarica bez kvasca.

Idealno vreme za doručak je do 11 h pre podne.

Ne bi trebali doručkovati pre 7 ujutro zbog enzima za varenje koji nisu u to vreme aktivni.

Pola sata posle doručka je idealno vreme za kafu, bez šećera i mleka.

Razmak između obroka u restrikciji je 5sati. Najkasnije da se obrok završi u šestom satu. Sve posle šest sati u budnom stanju ide direktno u masti i uništava mišiće.


Graham, spletino i brašno od prosa nemojte često koristiti jer imaju visok GI, raženo i ovseno su bolji izbor.

Za ručak jedemo proteine i povrće bez ugljenih hidrata, jedemo jača crvena mesa da nam duže drže sitost.

Uz meso koje pripremljeno na roštilju, na pari, u kesi, dinstano, samo ne pohovano i ne prženo u dubokoj masnoći jedemo sveže salate i variva.

Zbog bržeg varenja hrane nije preporučljivo mešati dve vrste proteina za ručak (belance i meso, mešano meso ) 

Samleveni lan možemo koristiti za zgušnjavaje soseva.

Uvek dajte prioritet svežem povrću.

Šargarepa i  celer kuvanjem menjaju glikemijski indeks, odnosno brzinu kojom raste nivo  šećera u krvi, pa ih jedemo samo u svežem stanju.

Večera treba sadržati lagane proteine, riba. belo meso, belanca sa puno sveže salate koja je prelivena limunovim sokom i hladnoceđenim maslinovim uljem.

Idealno vreme za večeru je oko 19 sati, ali ako nismo u mogućnosti dozvoljena su veća odstupanja, samo je važno da jedemo dva sata pre spavanja.

Brže rezultate postižemo ako jedemo dvokomponentno, jedno povrće i jedan protein, mada nije zabranjeno mešati zelena povrća.

Kokosovo brašno ne koristimo u restrikciji, posle restrikcije ga koristimo za poslepodnevnu užinu.

Đumbir možemo stavljati u čaj.

Čičoku u ranu jesen možemo po nekad u restrikciji jesti, dok se vremenom inulin u njoj pretvara u skrob i po sastavu postaje slična krompiru pa je nije poželjno jesti.

Tečnosti ne pijemo pola sata pre i pola sata posle obroka jer tako razređujemo želučanu kiselinu koja ima ulogu varenja hrane, pa tako usporavamo proces.


Margarin, biljni sirevi, biljne masti i pekarski prizvodi su zabranjeni.

Badem ne jedemo kao zamenu za večeru.

Cela jaja jedemo samo za doručak i to do 8 jaja sedmično, belanaca možemo više.

Sirće nikakvo ne koristimo, salate začinjavamo limunovim sokom i maslinovim uljem.

Sir i jaja ujutro ne kombinujemo često  jer su teški za varenje. Jednom u deset dana je ok ako pravimo pitu pa stavimo jedno jaje na celu tepsiju i to ne pojedemo sve za jedan obrok.

Voće ne jedemo dok smo u restrikciji.

U restrikciji nema grickanja između obroka.

Restrikcija traje dok ne dođemo do željene težine.

Ako između obroka osećamo glad to je znak da nismo dovoljno doručkovali .

Kad se pojavi kriza za slatkišima, uzmite šaku badema koja uravnotežava aktivnost pankreasa. Posle tri sata ide obrok koji je po redu.

Žvake ne žvaćemo jer pokreću pankreas i luče insulin, nismo jeli i organizam nema šta variti.

Kožicu sa mesa je preporučljivo skinuti, ali nije zabranjeno pojesti.

Dva mlečna proizvoda ujutro ne kombinujemo.

Musake prelivamo kiselom vodom i belacima.

Najbolje rezultate daje kombinacija jednog proteina i jede vrste zelenog povrća za večeru, ali nije greška pojesti i dve vrste povrća, samo nije poželjno mešati dva proteina.

Kafa je dozvoljena dva puta dnevno, petnaest minuta posle doručka i ručka.

Šargarepu, celer i peršun ne jedemo kuvano. Kuvanjem se povećava glikemijski indeks, postaje skrobasto. Jedemo isključivo u sirovom stanju.

Pijemo samo biljne, a ne voćme čajeve.

Bundevu ne jedemo jer ima visok GI

Dozvoljene masnoće za pripremu hrane su mast, suncokretovo nerafinisano, ulje od koštica grožđa, maslinovo ulje od komine.

Maslinovo i bundevino ulje ne koristimo ta termičku obradu hrane već isključivo za prelivanje salata ili pripremljenog obroka
Palmino, sojino i ulje od uljane repice ne koristimo.

Morske plodove u restrikciji ne jedemo.

Kukuruzno brašno ne koristimo.

2 dcl crvenog vina je dozvoljeno uz ručak ili večeru.

2 čaše kisele vode dnevno je u redu popiti.

Iznutrice kao i mesne prerađevine viršle paštete ne jedemo.

Mlečnu neutralnu pavlaku koristimo po nekad nakon restrikcije.

Mlečne proizvode jedemo 3 puta sedmičo za doručak.

Semenke ako nije individualna preporuka za više koristimo do 100 gr sedmično.

Maslac koristimo 20gr tri do četiri puta sedmično.

Pavlaka za kafu je dozvoljena sa 30 % mlečne masti, mada je bolje držati se bademovog mleka koje sami pravimo.

Obroke nikad ne preskačemo.

Dozvoljen je dion senf. (po najnovijim preporukama je bolje ne koristiti ga )

Deklaracije čitajte i ako ima u sastavu sirće, šećer, hidrogenozovane masnoće ne kupujte.

Tunjevina je dozvoljena dva puta sedmično, najbolja je ona u soku, prelivena sa dosta limuna i oceđena, ali ipak je to konzervisana hrana i treba je što više izbegavati.

Mahunarke , boraniju, grašak, pasulj kao i skrobna povrća krompir, pirinač u restrikciji ne jedemo.

Bamija je u restrikciji dozvoljena, ali ne više od jednom sedmično

Batat u restrikciji ne jedmo, van restrikcije po nekad ali ne kombinujemo sa proteinima.

Grčki jogurt sadrži šećer i ne koristio ga, najbolje je domaće kiselo mleko

Kefir ne koristimo u restriktivnom periodu.
D O R U Č A K JE NAJVAŽNIJI O B R O K 

- PRESKAKANJE DORUČKA JE NAJTEŽI MOGUĆI PREKRŠAJ

jedino jutarnji unos hrane aktvira masne ćelije da bez oklevanja ispuštaju iz svog skladišta masti. Idealan doručak trebalo bi da sadrži životinjske masti,manje belančevina i više sporogorećih ugljenih hidrata(žitarice, hleb,testa).

Ukoliko hleb u svom sastavu ima kvasac obavezno ga treba tostirati.

Mlečne proizvode ograniničit na 3x nedeljno i to jedna vrsta mlečnog u jednom doručku Ne mešati mlečne proizvode i jaja izuzev ako se treba dodati jedno jaje u sir kada se pravi pita ili mafini. Cela jaja (žumance i belance) se jedu samo za doručak dok se belanca mogu jesti u sva tri obroka. Puter posmatramo kao mlečnu mast i može sa drugim mlečnim proizvodom. Takodje i slaninu i čvarke posmatramo kao masnoćeživotinjskog porekla. Masti zivotinjskog porekla ograničiti na 50gr po obroku . Bademe, lešnike i ostale semenke ograničiti na 3x nedeljno maximalno 30gr izuzev kao dodatak u hlebu i pecivu koji se jede svaki dan (semenke treba dodati u hleb i peciva)

Doručak je idealno imati između 8 i 10 pre podne i najkasnije završiti sa doručkom u 11h


R U Č A K - punjenje baterija 


Za ručak treba jesti jača (crvena) mesa i povrće kao izvor vlakana i to i termički obradjeno i dosta svežeg povrća u vidu salate.

Mogu da se jedu punjene paprike ili sarma s tim što pirinač menjamo sa mlevenim karfiolom i ne stavlja se jaje, ako treba da se poveže masa može da se doda belance.


Za ručak se NIKAKO NE KORISTI BRAŠNO bilo koje, ako treba jelo da se zagusti to se može uraditi sa lanom koji će se samleti. Supe i čorbe se jedu (bez rezanaca, knedli, samo sa dozvoljenim termički obradjenim povrćem) 15 minuta pre ili posle glavnog dela obroka.

idealno vreme za ručak je izmedju 13 i 15 časova 

V E Č E R A - počinje odmor

Večernji obrok treba da bude lagan, jer naš organizam nema mogućnost da se bori sa teškom i obilnom hranom . Idealna hraana za večeru je izbor lakih proteina (bela mesa ili riba ili belanca) sa zelenim povrćem u vidu salate ili termički obradjenim. Idealno vreme za večeru je oko 19 časova, mada su moguća veća odstupanja na kasnije vreme,jedino treba voditi računa da VREME IZMEDJU VEČERE I ZASPIVANJA NE BUDE KRAĆE OD 2 SATA.

Idealno bi bilo svako jutro posle tople limunade prošetati bar 10minuta da bi se organizam probudio.

Cigareta se pali posle doručka . Obroci se NE PRESKAČU.  

Jede se dok se ne oseti sitost .

Ukoliko se oseti glad u toku dana to je znak da doručak nije bio dobar i da se treba pojačati doručak- Prvih dana restriktivnog perioda moguće je da se oseti malaksalost ili glavobolja - to je reakcija organizma na nedostatk (nagli prekid unosa šećera) i prolaznog je karaktera .

Kada se pojavi kriza za slatkim pojesti šaku badema koja u kratkom vremenu uravnotežava aktivnost pankreasa pa nakon 3 sata obrok koji po vremenu sledi .

U nemogućnosti ručati ili večeratiu pravo vreme RUČAK ZAMENITI SA 50-60gr BADEMA

VEČERU ZAMENITI SA KUVANIM BELANCIMA

Ako se u vreme za večeru se ne oseća glad pojesti kuvano belace sa listom zelenog povrća.






165 коментара:

  1. koja pavlaka za kafu se sme koristiti?

    ОдговориИзбриши
  2. Kad bi mi neko spremao jela koja su dozvoljena, mozda bih i probala hrono ishranu... Ovako, sve mi lici na slom zivaca dok se iskombinuje ili ne iskombinuje ona hrana koja je dozvoljena, a dozvoljeno je samo ono sto inece ne volim da jedem... Naravno, nije dozvoljena najukusnija hrana... Cista depresija...

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Nismo svi isti i normalno je da svima ne odgovara.Mozda se vama cini komplikovano, ali kad se udje u stos u stvari je veoma jednostavno.

      Избриши
  3. Htela bih da vas pitam (u periodu restrikcije) da li za dorucak uz neki dozvoljeni hleb i salatu moze da se jede belo meso pohovano sa celim jajima i na primer ovsenim brasnom posto je gore navedeno da je pohovano zabranjeno a za dorucak mogu i brasna i cela jaja da se koriste? Hvala unapred!

    ОдговориИзбриши
  4. Анониман12. јул 2015. 09:03

    Posto zvake nisu dozvoljene, da li je onda dozvoljena zelena menta, naravno ne u nenormalinim kolicinama, ali bar jedna, dve izmedju nekog obroka?

    ОдговориИзбриши
  5. Анониман17. јул 2015. 05:38

    Pre nedelju dana sam počela sa hrono režimom ishrane. Za sad mislim da mi ide dobro. Oslabila sam 3 kg. Prva dva, tri dana sam pratila vaš predloženi meni za restrikciju od mjesec dana, međutim, brzo sam se oslobodila da kombinujem kako ja volim, a i usklađeno sa menijem moje porodice (do pola u pripremi jela ih uglavnom pratim, a onda oni nastave svojim režim, a ja mojim - zdravim :)).

    Imam svakako još nekih nedoumica, pa bih volela ako bi neko mogao da mi odgovori na sledeća pitanja:

    1. Koliko je dobro jesti pržena jela (npr. jaja za doručak. neko meso za ručak, i piletina za večeru), tačnije, da li treba da vodim računa da to bude izbalansirano, pa da za ručak imam pečeno ili kuvano meso, za doručak prženo. . .?

    2. Koliko sam upućena, za ručak je najbolje kao prilog imati svježe ili grilovano povrće, ali mogu li ja npr. uz neko meso da jedem pržene paprike (na mast)? To je moje omiljeno jelo i ljeti bih mogla da živim od toga. :)

    3. Takođe, imam veliki problem da u nastavku pratim pravila ishrane, jer radim od 9h do 17h, pa su mi oba obroka na poslu. S doručkom ću se i snaći, ali imate li neke ideje za ručak za ponijeti? Kako se vi borite sa ovim?

    4. Za kraj, imam jedno drugačije pitanje. Obzirom da sam nova u ovome, kad god sam vani, svi me već počinju pitati zašto ne pijem kafu, zašto ne jedem ono, zašto . . .i onda im ja objasnim o čemu se radi. Jedne prilike, objašnjavajući drugu da je bitno u kojem periodu dana, odn, satu, jedemo i kako kombinujemo hranu je suština ovog režima ishrane, dobila sam pitanje na koje nisam znala odgovor. On me je pitao zašto onda neko može da večera poslije ponoći, a da mu se ništa ne odrazi na kilažu? Ja sam rekla da je vjerovatno u pitanju metabolizam koji brzo vari hrani, ali ni sama nisam bila sigurna. Da li imate neke ideje i šta mislite o tome?

    Hvala vam najprije na čitanju mojih pitanja, a onda i odgovora.

    Pozdrav od mene za sve vas.

    ОдговориИзбриши
  6. 1. Kao što ste i sami zaključili ishrana treba biti raznovrsna ni u čemu ne treba preterivati.
    U hrono ishrani se u principu ne jede pržena hrana , više je to dinstano uz podlivanje vodom pa na kraju na malo masnoće ostavimo da se zapeče.
    2. Papriku možete pržiti na malo dozvoljene masnoće, ali naravno ne svaki dan. Za ručak i večeru uvek dajte prioritet svežem povrću.
    3. Hm mozda je najlakse poneti neko meso , uz to svezu salatu ili npr punjene paprike, sarmice, neku musaku .
    4 Bas tako takve osobe imaju brz metabolizam, ali ne znaci da je ta osoba zdrava . Citiracu vam tekst iz male skole fiziologije dr Ane Gifing shrani. "Pojedinci imaju metabolizam koji veoma dugo može da toleriše razne greške u ishrani Mnogi mladi ljudi, večernjem obroku često dodaju i koka kolu ili mleko. Pri tom, mnogi izgledaju čak i dobro. Ali, uvek se setite rečenice jednog čuvenog fiziologa: "Telo pamti!" Izgledaćemo dobro i osećaćemo se zdravo sve do jednog momenta. Taj moment se, bez izuzetka, obavezno pojavi svakome ko je dugo grešio u izboru hrane i vremenu obroka."

    ОдговориИзбриши
  7. Анониман30. јул 2015. 05:25

    Draga Bobo,

    Mnogo vam hvala na brzom i detaljnom odgovoru. Mnogo ste mi pomogli!

    Imam još jedno pitanje, da li se smije koristiti ulje (za spremanje rucka, npr.) i koje ? Suncokretovo rafinisano ne smije?

    Hvala puno,

    Srdačan pozdrav,
    Snežana

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Snežana za termčku obradu koristimo suncokretovo nerafinisano, ulje od koštica grožđa i maslinovo ulje od komine.

      Избриши
  8. Odlicno. Hvala na odgovoru.

    ОдговориИзбриши
  9. Zdravo svima,

    Zanima me da li je uzina neograničena kao ostali obroci ili ipak treba da se pazi? Mogu li više komada neke voćke odjednom pojesti, vise parčadi nekog zdravog kolača i sl?

    Hvala na odgovoru,

    Pozdrav svima,
    Snežana

    ОдговориИзбриши
  10. Ipak treba povesti računa, dozvoljeno je 200 gr svežeg voća,crna čokolada 70 %kakao 30 grama,koštunjavo voće 40 grama, suvo voće 100 grama.
    Najbolje je jesti jednu vrstu voća, a slatkiši idu u količini 1

    ОдговориИзбриши
  11. Pa dobro. Nije to malo. :)

    Hvala na odgovoru.

    Snežana

    ОдговориИзбриши
  12. Draga Bobo, interesuje me da li Stevia sme da se koristi u periodu restrikcije i da li postoji ogranicenje u kolicini - ja bih pila vise puta u toku dana limunadu zasladjnu ovom biljkom! Hvala unapred!

    ОдговориИзбриши
  13. Stevia je dozvoljena u restrikciji, ali ipak ne treba preterivati. Mislim da je limunada sa steviom sasvim ok.

    ОдговориИзбриши
  14. Postovana Boba,
    Zanima me da li za dorucak mogu da pojedem burek? Hvala na odgovoru

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Burek po hrono pravilima moze, ako mislite na burek iz pekare on nije dozvoljen. Na blogu imate recepet za hrono burek .

      Избриши
  15. Postovana Bobo, sta radite sa preostalim zumancima? Mi dobijamo domaca jaja i zao mi je da bacam tolika zumanca, imate li ideju, ako ne za moju ishranu, kako ih makar mogu iskoristiti za ishranu muza ili cerkice? srdacan pozdrav Sara :)

    ОдговориИзбриши
  16. I jos jedno pittanje: Da li se bademovo mleko moze koristiti za kafu? Puno pozdrava. Sara

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ako su žumanca sirova, jedino neki omlet ili ako pravite neku pitu ili nesto mesite, a ako su kuvana , ispasirate ih dodate malo soli, maslinovog ulja ili malo sira i napravite namaz..

      Избриши
  17. Bademovo mleko jednom do dva puta sedmično kašiku do dve, na žalost ne više..

    ОдговориИзбриши
  18. Hvala Vam najlepse na brzom odgovoru. Puno pozdrava.
    ps.Jelovnik za prvi mesec je fenomenalan. Od velike pomoci zaista. Sve pohvale :) Sara

    ОдговориИзбриши
  19. Draga Bobo, da li se u hi koristi laneno brasno i u kom odnosu? Hvala

    ОдговориИзбриши
  20. Možete ga koristiti ujutro kao i sva ostala brašna, naravno ne treba preterivati. Na blogu imate recept za lepinjice sa lanenim brašnom.

    ОдговориИзбриши
  21. Da li je dozvoljen ajvar u ovoj ishrani? I u kojoj mjeri, jer sam bukvalno zavisna.. :D

    ОдговориИзбриши
  22. Ajvar je dozvoljen ako nema u sastavu sirce i secer. Za dorucak i rucak, uvece nije preporucljivo.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Draga Boba , ja imam dimaċi ajvar koji sam sama pravila .Na 30 tegli ajvara ,koliko je ispalo , sravila sam 2dl vinskog sirċeta i 200 gr,ŝeċera. Mogu li da ga koristim?

      Избриши
  23. Postovana Bobo,
    Ja sam pravi pocetnik. Da li u restrikciji sme integralna testenina i da li mogu da jedem neki Tonus hleb? Ima nekoliko njih koji su sa proklijalim zrnom psenice ali nisam sigurna da li smem da jedem? Drugo sa cim imam problem je sto radim po smenama, prvu smenu sam od 8 do 15h na poslu a drugu smenu sam od 15-22 na poslu. Ne znam kako da uklopim satnicu za obroke. Molim za savet. Jasna

    ОдговориИзбриши
  24. Slobodno mozete jesti i Tonus i Vitas hleb.
    Pre 9 sati ujutro ne bi trebali doročkovati, zbog enzima za varenje hrane. Tako bi bilo dobro da doručkujete ako je moguće oko 10h, ručate oko 15, 30 , najkasnije do 16, 00, a vecerate oko 21h, s tim da ne idete na spavanje do 23h

    ОдговориИзбриши
  25. Poštovana Bobo,
    Interesuje me da li je dozvoljeno korišćenje zaslađivača za kafu, kao supstituta za šecer?
    Takođe, da li je uzimanje zvaka striktno zabranjeno ili preporučeno?
    Hvala Vam na odvojenom vremenu za odgovor.
    Pozdrav.

    ОдговориИзбриши
  26. Poštovana Bobo,
    da li u toku restriktivnog perioda mogu uz kafu koristiti zaslađivač kao supstitut za šećer.
    Takođe da li je konzumiranje žvaka strogo zabranjeno, ili samo preporučljivo.
    Hvala Vam na odvojenom vremenu za odgovor.
    Pozdrav.

    ОдговориИзбриши
  27. Žvake mogu da sadrže šećer, ali češće sadrže veštačke zaslađivače,koji aktiviraju lučenje insulina. Kad se insulin nađe u krvi, naredna tri sata nastaje deponovanje energije u masne ćelije i u tom periodu nema mršavljena...

    Stevija koja sadrži preko 90 % stevie je dozvoljena, ali ne treba preterivati.

    ОдговориИзбриши
  28. Draga Bobo hvala vam puno unapred na odgovoru .urestrikciji sam drugi mesec odusevljena sam kg idu dole dali mogu uBozicnm postu da jedem soju i socivo tj koje mahunarke su dozvoljene? Hvala i vel poz

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Soju u hrono ishrani ne koristimo, dozvoljene mahunarke van restrikcije i u vreme posta (ali tad nema mrsavljenja ) su zelena boranija, crveni ili šareni pasulj bez zaprške, grašak

      Избриши
  29. Hvala najlepse na odgovoru bas mi je zao da prekidam restrikciju ne zelim davs smaram a post isto godinama postim sve postove i srede i petkom videcu hvala puno .pozd veliki

    ОдговориИзбриши
  30. Poštovana Bobo,
    Da li je u restrikciji dozvoljeno korišćenje bademovog mleka za pravljenje nes kafe?
    Pozdrav.

    ОдговориИзбриши
  31. Dozvoljeno je ali ne često i ne mnogo, dva puta sedmičo jednu do dve kašike u restrikciji.

    ОдговориИзбриши
  32. Bobo, u toku restrikcije da li smem koristiti neutralnu pavlaku za kuvanje?

    ОдговориИзбриши
  33. Neutralnu pavlaku je najbolje ostaviti za period posle restrikcije .

    ОдговориИзбриши
  34. Poštovana Bobo,
    Da li je dozvoljeno piti sokove od povrća u toku obroka? U koliko jeste ,da li se mogu piti sokovi od nekoliko vrsta povrća. U toku večere pretpostavljam samo od zelenog ( vise vrsta zelenog?).
    Unaprijed zahvalna,
    Ljilja

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Dozvoljen je samo napitak od cvekle i šargarepe ili u toku doručka ,ručka u malim gutljajima ili u vreme užine oko 17 h

      Избриши
  35. Jelica interesujeme može li se majoneza koristiti u restrikciji,jednom u dva mjeseca,mislim na rusku salatu zbog graska kradtavcica i barene saegarepe?i jos nesto u restrikciji sam 4 mjeseca,dva puta sam jela bundevu,dva puta uvece jabuku i kafu cesto u nedozvoljenom vremenu,recitei koliko je to uticalo da s u trecem mjesecu skoro stala sa gubljenjem kilaze,.Hvala.

    ОдговориИзбриши
  36. Grašak se jede tek posle restrikcije.
    Kiseli krastavci sadrže šećer, šargarepa se kuvanjem pretvara u šećer ima visok glikemijski indeks. Bundeva se takođe ne koristi, kafa u nedozvoljeno vreme, sami vidite da nema rezultata i da je sve rezultiralo stagnacijom. Više discipline i biće bolji rezultati. Srećno!

    ОдговориИзбриши
  37. Poštovana Bobo,
    Da li je dozvoljeno piti sokove od povrća u toku obroka? U koliko jeste ,da li se mogu piti sokovi od nekoliko vrsta povrća. U toku večere pretpostavljam samo od zelenog ( vise vrsta zelenog?).
    Unaprijed zahvalna,
    Ljilja

    ОдговориИзбриши
  38. Poštovana Bobo, moze li se koristiti majonez u fazi restrikcije ako moze kad je to naj bolje I moze li se jesti umjesto jaja I suhomesnsto tuna za dorucak u fazi restrikcije

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Majonez vrlo malo i bas retko za dorucak,ali domaci majonez.
      Tunjevina moze, ali posto konzervisna hrana nije zdrava, ne vise od tri puta sedmicno.

      Избриши
  39. Draga Bobo, da li kafu mogu da popijem dva sata posle rucka jer nikako drugacije ne mogu?
    I da li se moze jesti rendana sargarepa kao salata za veceru?

    ОдговориИзбриши
  40. U toku dana su dozvoljene dve kafe, jedna jutarnja pola sata posle dorucka, druga pola sata posle rucka ili izmedju rucka i vecere u vreme uzine.Tako da kafu mozete piti.Sto se sargarepe tice,crveno povrce nije preporucljivo jesti uvece..

    ОдговориИзбриши
  41. Zaboravila sam da napomenem da je faza restrikcije u pitanju i da ja nemam uzinu? Oprostite, ali meni je danas prvi dan

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Mozete slobodno piti drugu kafu između ručkA i večere. Samo napred i srećno!

      Избриши
  42. Poštovana Bobo, mene zanima posto je preporucljivo da u fazi restrikcije bude razmak izmedju obroka oko 5 sati, a sta kad naprimer kafu popijes posle rucka pola sata ili kasnije kako je onda sa vecerom kako se racuna satnica izmedju rucka I vecere 5 sati posle te kafe ili 5 sati posle rucka
    Hvala

    ОдговориИзбриши
  43. Da li je dozvoljeno da se piju sumece tablete? Hvala

    ОдговориИзбриши
  44. Da li je moguce da nisam skinula niti jedan kg a zelim svega 3 kg manje!? Na hrono ishrani sam dve nedelje i to u fazi restrikcije. Pri tome vezbam 4x nedeljno. Ne odustajem ali je poprilično frustrirajuce...

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ti poslednji kilogrami se kao što znate najteže skidaju... Nemojte odustajati, nastavite se zdravo hraniti i vežbati, rezultat neće izostati. Merite obime oni su važniji od brojke na vagi.

      Избриши
  45. Postovana Bobo, na restrikciji sam vec 23 dana i mogu reci da mi dobro ide i veoma sam disciplinovana, sem sto sam dva puta za to vreme pojela jabuku u vreme koje je predvidjeno za uzinu. Imam visak od negih 5 kg, koji je uglavnom natalozen oko struka. U prvih 15 dana sam odmah primetila razliku. Nisam se merila na vagi ali sam merila obim struka koji se smanjio za 3 cm. Poslednih nedelju dana nema pomaka, cak se osecam naduto. Ono sto mi smeta, je za moj ukus velika kolicina mesa, jer sam navikla da u ishrani redovno imam mahunarke. Interesuje me, da li bih posle prvih mesec dana, mogla da uvedem mahunarke u ishrani za rucak, naravno ne bi ih mesala sa mesom. Unapred hvala na odgovoru.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Poštovana opšte pravilo je da se u restrikciji mahunarke, odnosno skrobna povrća ne jedu... Ne bih se usudila savetovati Vas drugačije. Nezgodno je reći... pokušajte, jer nemate veliki višak, videćete kako ćete reagovati. Srećno!

      Избриши
  46. Interesuje me zbog cega je potrebno izbaciti kefir u prvih mesec dana s obzirom da pomaze u varenju hrane, i da li se to odnosi i na sir napravljen od kefira.
    Hvala unapred, sVako dobro!

    ОдговориИзбриши
  47. Opšte pravilo u Hi je da se kefir ne koristi u vreme restrikcije a i u van restriktikvnom periodu jer se u procesu pravljenja kefira oslobađa velika količina materija koja se u organizmu ponaša kao kvasac..., osim ako nemate individualnu preporuku.

    ОдговориИзбриши
  48. Poštovana,
    Da li se kafa uvek pije na ovaj način, tj. pola sata nakon obroka ili samo u restrikciji? Takođe sam pročitala da se vreme računa od ispiranja poslednjeg gutljaja kafe. To me zbunjuje te Vas molim za savet. Hvala

    ОдговориИзбриши
  49. Kafu je najbolje vezati uz obrok, odnosno piti 15 minuta posle obroka i u restrikciji i van nje. To je po najnovijim uputstvima, sve izvan tog vremena iritira pankreas i zbunjuje zlezde za lučenje enzima.

    ОдговориИзбриши
  50. Bobo, imam nekoliko pitanja za Vas, molim odgovorite. Da li moze ponekad da se preskoci vecera? Ne osecam glad, mozda zato sto bas dobro doruckujem.Koliko je strasno jesti mesano mleveno meso? Imam prilicne zalihe...Da li mogu da jedem domacu marinadu u restrikciji? Hvala unapred.Sve pohvale za recepte i ideje. Pozdrav

    ОдговориИзбриши
  51. Nemojte preskakati obroke, jedno belance i par zalogaja krastavca ili koji listic zelene salate pojedite, vazno je ne preskakati obroke.
    Jedna vrsta mesa se brze vari iz tog razloga je preporuka jesti jednu vrstu mesa. Licno po meni nije velika greska ako nemate veliki visak. Meso mozete staviti u marinadu ako ste na to mislili. Hvala, poz i Vama.

    ОдговориИзбриши
  52. Bobo, hvala na brzom odgovoru. Domaca marinada kod nas, je riba sa zacinima,skuvana u ulju i belom vinu na laganoj vatri...Mi je kuvamo u ekspres loncu. Moze bas dugo da stoji, mislila sam da je koristim za veceru.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ja bih ipak takav obrok ostavila za ručak, zbog masnoće i belog vina. Inače belo vino u restrikciji koristimo veoma retko kao dodatak jelima prilikom kuvanja, a uveče se ne preporučuje ništa masno.

      Избриши
  53. Postovana,
    pripremam se da krenem sa hrono ishranom. Pre 7-8 godina uradila sam test intolerancije na hranu. Imala sam veliki visak kilograma, pridrzavala se liste dozvoljenih namirnica (sigurno mi je vise od 50% stavki sa spiska bilo zabranjeno) i za 3 meseca smrsala 16 kg, odlicno se osecala (krvna slika nakon ta tri meseca je bila odlicna, kao i lipidni status). Uradila sam nakon toga kontrolni test i nastavila sam da se pridrzavam liste dozvoljenih namirnica. Ipak, ubrzo sam zbog specijalizacije, zapocela putovanje u 50 km udaljen grad, da se hranim po starom i kilogrami su se vratili ... Sada ne smem da stanem na vagu, ali mislim da imam oko 95 kg (visina je 158 cm). Mogu li sama da krenem u ovaj nacin ishrane, bez posete centru ? Razmisljam da jedino odradim test intolerancije, pa da dozvoljene namirnice uklopim u obroke. I problem mi je radno vreme koje je od 8-16 h. Morala bih verovatno da nosim dva obroka na posao ili da bar pokusam da doruckujem kod kuce oko 7 h 30 min ... Da li bi to bilo u redu ? Svaki savet mi je dobrodosao, jer se osecam umorno i tromo, tako da definitivno nesto moram da pokusam da promenim ...

    ОдговориИзбриши
  54. Dejana pod uslovom da ste zdravi možete samostalno sprovoditi režim hrono ishrane. Test iz krvi nije isti kao test na Mora aparatu.
    Ne znam u koliko sati imate pauzu za doručak i u koliko sati se vraćate kući. Razmak izmedju obroka je 5 do 5 i po sati. Dan započinjete biljnim čajem sa limunom .

    ОдговориИзбриши
  55. Draga Bobo, pravo zadovoljstvo citati vase recepte i jedva cekam da pocnem ovu ishranu . Ustvar pocela samvec sa HJ ali nisam bas imala puno ideja za recepte a vasi su pravo uzivanje da i oni najtezi mogu da nadju uzivanje u ovome .Skoro sam sve procitala i po meni svi recepti su veoma dobri i pocinjem od ponedeljka sa zadovoljstvom . Zahvaljujem se vasem trudu i svim odgovorima citaocima . Hvala za sve nas kojima je potreban dobar savet
    od sveg srca hvala
    Mirjana M.

    ОдговориИзбриши
  56. Аутор је уклонио коментар.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Jelena slobodno možete jesti pečenu ribu za vreme restrikcije.
      U hrono ishrani nema grickanja izmedju obroka, čak ni jedan zalogaj...
      takođe u vreme restrikcije nisu dozvoljeni nikakvi slatkiši, belo brašno i šećer i kokice nisu dozvoljeni ni posle restrikcije.
      Za pripremanje hrane se koristi svinjska mast, ulje od kostice grozdja, maslinovo ulje od komine. Przena i pohovana hrana se ne praktikuju, jedino ako je podliveno vodom pa na kraju samo malo zapeceno. Mleko se u Hi ne koristi uopste.

      Избриши
  57. Анониман04. март 2016. 14:05

    Cao Boba
    Prvo pitanje je dali je dozvoljeno ujutru u biljni caj da dodam malo limuna?
    Dali je dozvoljen oslic,pastrmku?
    Sta da koristim kad przim hranu? I sta je zamena,jer ne zelim da jedem puno przeno.
    Jako malo jedem,pocitujem pravila,evo vec 5 dana sam na HI,ali nisam ni gram skinula. Cak vaga pokazuje vise...Sta da radim da ubrzam proces? Ovakav nacin ishrane je jako skup,pa ne bi trosila uzalud novac...Malo bar da ima bilo kakav napredak,bice drugacije.
    I dali je veliki problem ukoliko jedem jedan zalogaj torte(sasvim obicnu sa ovas i belo brasno) ili jednu kokicu? U kuci samo ja sam na HI pa kad oni jedu zelim da probam samo jedan zalogaj nista vise. Trudicu se sta vise da izbegavam to,ali eto ovih 5 dana nisam mogla.
    Nemam puno za mrsavljenje,sa 7 kg za dva-tri meseca bi bila prezadovoljna. Takodje fizicki sam vrlo aktivna,pesacim po 3km dnevno i kuci pravim vezbe.Zato i se cudim zasto nisam smrsala uopste.
    Veliki pozdrav :*

    ОдговориИзбриши
  58. Pozdrav i Vama
    U biljni čaj slobodno možete dodati limun, ali ne u vreo čaj.
    Dozvoljeni su i oslić i pastrmka.
    Przeno i pohovano se ne jede, mozete pripremati hranu, kuvanu, na pari u kesi, dinstano, podliveno vodom pa malo zapeceno.
    Pet dana je veoma mali period da bi bilo šta mogli zaključiti. Kućna vaga nije merodavna jer ne vidite šta se tačno dešava, da li skidate masti, dobijate mišiće, da li varira količina vode u organizmu itd.
    Zavisi kako ste se hranili pre hrono ishrane. Kao što sam rekla rano je za zaključke nakon pet dana. Znam da svi želimo da se što pre rešimo viška, ali za nedelju dana ne može :) Ako vam i ubuduće ne bude išlo, ubacite šetnju pre doručka i malo smanjite mlečne proizvode. Pijte više tečnosti.
    Nema grickanja između obroka, ni jedan zalogaj, jer taj jedan zalogaj aktivira lučenje insulina iz pankreasa isto kao da ste pojeli kompletan obrok.U tom periodu nema mršavljenja.
    Najbolje vreme za vežbanje je pola sata pre dorucka ili pola sata pre rucka, nikako posle obroka i nije preporucljivo vezbati u vecernjim satima.
    Pozdrav i Vama i hvala Vam što me pratite.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Анониман04. март 2016. 15:00

      Eto gde sam zgresila.Najcesce pravim vezbe oko 13-14h,a oko 14ipo-15h mi je rucak. I onda oko 21,22h pravim opet vezbe ali samo stomacne,prank vezba i to je to otprilike :D Ali eto,od sutra pola sata pre rucka vezbacu.
      Pre dorucka uvek imam setnju oko 1.5 km. Pijem jako puno vode,oko 3L na dan pa sad zelim malo da smanjim.Mlecne proizvode uopste ne koristim. Pre HI sam bila na dijeta ali uopste nisam jela,gladovala sam po ceo dan.Za sad super mi je na HI,zelim da nastavim. Nadam se na rezultate sta brze.

      Избриши
    2. Анониман04. март 2016. 15:02

      I jos nesto sam zaboravila. Iz vaseg iskustva sta porucujete kad idete u kaficu? Pila sam kiselu vodu sa limunom ali ne mogu uvjek to.
      Ili u restoranu,sta porucujete a da je hrono?

      Избриши
  59. Анониман05. март 2016. 05:56

    Dali je dozvoljeno pilece meso u sosu sa pecurke(pilece meso,pecurke,branso,limon,so,luk,belo vino,pavlaka za kucanje)? Jednom nedeljno.

    ОдговориИзбриши
  60. da li nakon restrikcije sme da se jede kukuruzni hleb?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Miljana kukuruz posle restrikcije može ponekad retko ima visok GI

      Избриши
  61. Анониман10. март 2016. 05:57

    Sta bi mi predlozile da jedem u skoli? Ne mogu da nosim supe,musake,itd. Pa sad se mislim da li da nastavim sa HI ili da odustajem...

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Mozete napraviti "sendvic " dve snicle a izmedju povrce ili pleskavicu sa povrcem, pretpostavljam da je rucak problem.

      Избриши
    2. Анониман11. март 2016. 13:44

      Da rucak je problem,ne zelim da nosim nesto sto smrdi zato sam ogranicena. Takodje ne mogu salatu da nosim,pa sad mislim sta da jedem.

      Избриши
  62. Postovani,
    kako bi izgledao jelovnik za nekoga ko stalno posti i jede bareno povrce na vodi?
    U redu u danima kada se koristi mrsna hrana,ali kako sada, kada je period Velikog posta da se pridrazava Hrono Ishrane... i da li sme zeleni caj sa limunom da se pije?
    Pozdrav

    ОдговориИзбриши
  63. Svi biljni cajevi su dozvoljeni i limun takođe.
    Sto se tice posta procitajte na ovom linku

    http://drgifing.com/ishrana-u-vreme-posta/

    ОдговориИзбриши
  64. Анониман17. март 2016. 10:38

    http://www.coolinarika.com/recept/caj-od-karmelisanog-secera/
    Da li je ovo dozvoljeno? Nisam imala caj kod kuce pa mama mi je ovo napravila i skroz sam zaboravila da je pravljen sa secer. Vec od kad sam ga ispila shvatila sam :(

    ОдговориИзбриши
  65. Анониман21. март 2016. 15:09

    A da li moze oslic ribu?

    ОдговориИзбриши
  66. Анониман22. март 2016. 05:28

    Dali je dozvoljen sos od paradajz za rucak ili vecera?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Dozvoljen je za doručak i ručak ako je napravljen bez zaprške. Uveče crveno povrće treba izbegavati.

      Избриши
    2. Анониман22. март 2016. 12:01

      Hvala najlepse!

      Избриши
  67. Poshtovana Bobo! Molim za vash odgovor. U radnjama mogu da nadjem integralna brashna od razi, prosa, heljde, jecma,ovas I pshenicno integralno brashno. Dali mogu da ih koristim za izradu hlepcica za dorucak I dali integralna brashna mogu da se koriste za dane u restrikcijI. Unapred vam hvala puno na odgovoru. Vashi saveti za pripremanje hrane su mi olakshali zivot!

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. U pocetku je najboje da ne koristite cesto proseno, graham, integralno psenicno i speltino jer imaju visok Gi. Nisu zabranjena ali u restrikciji pogotovo na početku je bolje korstiti ovseno, razeno i jecmeno. Hvala vam, drago mi je da je tako :)

      Избриши
  68. Postovana Bobo,da li u vanrestriktivnom periodu dorucak moze biti u 11h,rucak u 16h i vecera u 21hh ili se mora postovati pravilo da dorucak bude do 10h? Hvala unapred na odgovoru

    ОдговориИзбриши
  69. Vedeta bolje je da doručak obavite do 1o sati zbog enzima za varenja, ali ako ne idete u centar i ne znate kako vas organizam reaguje, najboljeda se sami testirate i vidite kako reagujete.

    ОдговориИзбриши
  70. Анониман23. март 2016. 16:28

    Da li mogu da jedem pilecu supu(od bataka) za veceru?

    ОдговориИзбриши
  71. Mozete ali uz nju pojedite i neki protein i malo salate.

    ОдговориИзбриши
  72. Dali moze ovas i heljda za dorucak zajedno?

    ОдговориИзбриши
  73. Poštovana,
    Vegetarijanac sam 12 godina. Sada bih htela da pređem na hrono ishranu. Da li imate predlog kako da protein životinjskog porekla zamenim proteinima biljnog porekla kako bih postigla sličan efekat?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Postovana mislim da bi se ipak trebali posavetovati sa nekim nutricionistom, ne bih se usudila dati takav savet. Nadam se da me razumete.

      Избриши
  74. Postovana Boba,zato sto sa trcanjem zavrsavam u 8ipo sat,sta bi mi predlozile da jedem za veceru? Mozda pecene bademe? Ja mislim da je jako kasno za veceru u 9 sat pa ne znam sta da radim. A trcanje ne mogu da pomeram,trcim tri puta nedeljno,a nekad i vise.Pa sta bi mi predlozile?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. U hrono ishrani se fizičke aktivnosti ne propurucuju u vecernjim satima. Bademi se takođe ne jedu uveče već ujutro ili ponekad za ručak ili za vreme užine ako ste van restrikcije. Nije kasno za večeru u 21h, ako ne idete spavati pre 23h.
      Predlažem Vam neki lagani protein, belo meso, belance, riba i puno sveže salate.

      Избриши
  75. Boba,izvinjavam se sta je ovako dug tekst ali na pocetku sam pa treba mi mislenje. Sta mislite o ovu kombinaciju za celu nedelju? Redosled je dorucak,rucak i vecera,

    Ponedeljak : proja sa patlidzan,mesnate ruzice(mleveno meso i tikvica),belka.
    Utorak:dva kuvana jaja sa zelenu salatu, hrono uzitak(recept iz vas blog), stek na tosteru
    Sreda: Palacinke iz razenog brasna sa ajvarom i pileca prsa, rolnice sa povrcem(recept na vas blog), kupus sa malo samleven badem i krastavicu.
    Cetvrtak: hrono lepinje sa razeno brasno i pileca prsa,rolnice iz cevape i tikvica,kupus sa badem i krastavicu.
    Petak: ovas sa kiselo mleko i pileca prsa,lazne rznice (piperku i mleveno meso), tikvice przene
    Subota:proja sa kiselo mleko, pleskavice u paradajz sos,salatu
    Nedelja: hrono lepinje sa pileca prsa,musaku sa tikvice,i pileca corba
    Mislim da je malo komplikovan ovaj jelovnik ali eto.. To sam mogla da smislim.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ponedeljak, ako je za doručak proja sa patlidzanom fali još neki protein. uz ručak fali sveža salata. Ne znam šta je belka.
      Utorak, ako je doručak, dva kuvana jaja i zelena salata fale ugljeni hidrati, neki hrono hleb. Za večeru se ne jede crveno meso i opet nedostaje sveža salata.
      Sredam uz rucak sveza salata, a za veceru ne moze badem, uz krastavac riba, belo meso ili belance.
      Cetvrtak , vecera opet nije dobra bez badema i uz krastavc lagani protein
      Petak ako sam razumela za rucak je paprika i mleveo meso i opet fali salata. Tikvice mozete ali na teflonu ili u rerni na pek papiru, nista przeno u puno masnoce i uz njih neki protein dodajte.
      Subota uz rucak salatu dodajte, sveza salata i protein za veceru, ne samo salatu.
      Ako zaškripi pišite :)

      Избриши
  76. Eto,zaboravila sam da napisem,uz svaki obrok imam svezu salatu.
    Belka je belance. Ovako mali su obroke jer ne jedem puno,ovo me zasituje.

    ОдговориИзбриши
  77. Dali bi ova dijeta smetala na neko ko ima trigliceride?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Postovana ovakvim nacinom ishrane se smanjuju i trigleciridi i holesterol, ali ipak potrazite strucno misljenje.

      Избриши
  78. Sa koje brasno da mesam razeno,jer kad pravim lepinje jako je tvrdo?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ne verujem da je do brašna, ja baš mnogo koristim raženo brašno i nikad nije tvrdo. Probajte umesiti sa kiselim mlekom. Inace mozete ga mesati sa kojim god hocete, volite.

      Избриши
  79. Dali mogu da jedem pilece meso sa sampinjone?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Za ručak možete ako Vam ne smeta, a za večeru je bolje ili meso ili šampinjoni.

      Избриши
  80. Dali u vanrestrikcije moze da koristim aronije i koje voce je preporuclivo da se konzumira?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. U pocetku birate voce sa manim Gi tresne, visnje grejpfrut,šljive, jagode. Generalno svako voce je dozvoljeno, ali se mora voditi racuna o kolicini i koliko cesto imate uzinu. Na internetu imate tablicu Gi voća.

      Избриши
  81. Da li mogu da jedem lazanje sa junece mleveno meso?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Lazanje sadrze besamel sos, kackavalj tako da nije po pravilima.

      Избриши
  82. Da li je dozvoljena pecenica?

    ОдговориИзбриши
  83. Da li je dozvoljeno nes kafe sa vodu ili bademovo mleko?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Dozvoljeno je , ali bademovo mleko dva puta sedmicno kasiku do dve ne vise

      Избриши
  84. Анониман02. мај 2016. 07:10

    Koliko puta nedeljno je dozvoljeno sampinjone i mlecne proizvode(t.e kiselo mleko)?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. kiselo mleko tri puta sedmicno, šampinjone umereno kao i sve ostalo.

      Избриши
  85. ova sam i na forumu i na hrono. Godinama se "borim" sa viskom kg, uspesno doduse, i dijete su uglavnom bile proteinske, nekada i bas restriktivne, ali godinama uspevam da odrzim izmedju 50-53 kg, visina 160, 40 godina. Ali od pre godinu dana...eto problema. Ne ide i ne ide... Em je veoma sporo em ne uspevam da sastavim ni nedelju dana a da ne odradim svoj "opusteni dan", dan kada jedem sve sto volim, zelim, ne bih smela. Ranije sam to radila na nekih 15-ak dana, 2-3 damna posle toga se eliminise sve i to je to. Sada posle tog dana imam takve otoke, dobijam, na kilazi/vodi, obimu, nadutost i sve ostale pratece neprijatnosti. ali najgore je sto sam gladna, i taman se ratim u normalu, 4-5 dana ponovo imam napade gladi, zelje za slatkim... Znaci, ovaj nacin vise ne moze.
    I tako prelistavanjem raznih sajtova sa dijetama i sl. naletim na clanak o hrono ishrani. U najmanju ruku sam odusevljena, verujte da sam manje jela veci deo svog zivota od preporucenog a inace sam do skoro bila veoma istrajna u rezimu koji zadam sebi. procitala sam bezbroj clanaka, pitanja, iskustva na forumimima i shvatila hrono kao nacin ishrane/zivota i odlucila da pocnem. Ali sam prvo otisla na test intolerancije na hranu.. i
    SOK!
    nista od mesa ne smem da jedem, curetina je neutralna i to belo curece, piletina je na oprezu a svinjsko, govedje i ostalo strogo zabranjeno. Belance isto neiutralno, celo jaje na oprezu- plavo.
    Od zitarica koje se preporucuju u hrono- idealne su mi spelta, proso, amarant, i pirinac (znam da nije dozvoljen), a oprez sa - raz, heljda itd. Paradajz zabranjen, puter zabranjen, paprika zabranjena, kisela voda, kafa...Sta reci. Seceri, naravno. Riba dozvoljena, skoro sve vrste.
    Da li moze pomoc pre pocetka hrono, a veoma mi je bitno da pocnem. Cak su mi i preporucene zitarice u neskladu- koliko sam shvatila ove u restrikciji treba jesti povremeno?
    Kako krenuti u hrono bez mesa i da li je neko imao slicna iskustva?
    Da li sa namirnicama koji su testu- na oprezu, mogu pokazati rezultate ( kod mene piletina i jaja)?
    Puno bi mi znacila podrska... Hvala unapred

    ОдговориИзбриши
  86. Анониман12. мај 2016. 09:28

    Dali je dozvoljeno frikom smrznuto povrce,i kako mogu da ga koristim? Takodje,dali moze da ga kombinujem sa sampinjoni?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Možete kombinovati sa šampinjonima povrće i možete koristiti dozvoljeno Frikomovo povrće (bez šargarepe) .Pravite kako volite, na pari preliveno masl uljem, dinstano...

      Избриши
  87. Анониман13. мај 2016. 15:51

    Mogu li za veceru batak ili karabatak?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Nije to velika greška, ali brže i lakše se vari belo meso ili riba.

      Избриши
  88. Med nije dozvoljen ni nakon restrikcije jer se teško vari.

    ОдговориИзбриши
  89. Draga Boba , dali mogu da koristim moj ajvar koji sam sama spremala, tako da u 30 tegli( od po 750 gr) koliko mi je ispalo ima 2 dl. vinskog sirceta i 200 gr. secera

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Po strogim pravilima nije dozvoljeno, a Vi po Vasoj zelji :) To je bas mala kolicina.

      Избриши
  90. Анониман06. јун 2016. 18:21

    Zdravo svima!
    Poceo bih hrono dijetu u avgustu posta sam na drugoj dijeti trenutno a do tad da sakupim sto vise informacija :)
    Sta i kad se jede mi je "lakse" naci,
    meni veci problem predstavlja moj smenski rad pa bih zamolio nekog da mi pomogne oko toga. Eto moje situacije:

    1. Smena je 05.00-13.00
    Ustajem oko 4.15 popijem mlaku limunadu i na poslu doruckujem oko 9,10 sati, rucam oko 14.00 i veceram oko 19.00

    2.Smena mi je 13.00-21.00
    Tad se isto mogu pridrzavati obroka, pauza izmedju itd

    E sad:
    Radim dve 3.Smene
    1. Nocna Smena, taj dan sam kod kuce i mogu se pridrzavati obroka i pauza izmedju, veceram oko 19.00-20.00 i odem na posao i tu vec pocinje najveci "problem"
    Stizem kuci oko 5.10 ujutru

    Kad bi trebao doruckovati, da li tad (problem je onda da moram biti budan do 7 a to je nemoguce) ili na poslu oko 03.00 ujutru i oko 5 legnem?
    Ako doruckujem na poslu oko 3, legnem oko 5 sta cu sa ruckom kad ne mogu rucati u 11 pre podne niti mogu ustati tad vec ustajem posle nocne oko 13.00.

    Nadam se da razumete moj problem, zivim u inostranstu i nisam bas najbolji (na zalost) sto se tice srpskog jezika.

    Cekam nestrpljivo vase odgovore.
    Hvala unapred

    ОдговориИзбриши
  91. Postovana,
    da li se u restrikciji sme koristiti saharin umesto secera?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ceco saharin nije dozvoljen, od veštačkih saslađivača je dozvoljena isključivo stevia sa što većim procentom stevie u sastavu, preko 90%

      Избриши
  92. Ako moze neko da mi objasni sta se dešava kao je pauza duža od 6 sati i koja je priča sa treniranje (častio, trčanje, joga) za vreme restrikcije?
    Unapred hvala

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Vezbati je nabolje pola sata pre dorucka ili rucka, ali najbolje je ujutro pre dorucka, ali se ne preporucuju intenzivni treninzi, vec setnja. Sto se tice razmaka, ako je razmak izmedju obroka duzi od 5,5 h sve sto pojedete ide direktno u masti i unistava misice.

      Избриши
  93. Treniranje za vreme restrikcije i šta ako je pauza izmedju obroka duza od 5h?

    ОдговориИзбриши
  94. Postovana da li mogu samo salatu da jedem bez proteina u vanrestriktovnom periodu?

    ОдговориИзбриши
  95. Анониман13. јул 2016. 02:43

    Da li sme da se konzumira feta sir u restriktivnom periodu? Hvala

    ОдговориИзбриши
  96. Nije zabranjen, ali pošto je mastan, bolje je u početku jesti mladi sir, a fetu ostaviti za posle restrikcije.

    ОдговориИзбриши
  97. Анониман21. јул 2016. 05:25

    Dali moze da se koristi fruktoza kad je rec o dzemu? Pravila sam sa stevijom ali nije ispalo,zato sto i nije bila prava stevija. Sad zelim da probam ali sa fruktozu...Nadam se nece da se pokvari za mjesec dana,i da ce trajati i za zimu...

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Mozete koristiti fruktozu,a što se tiče održavanja, ja moje džemove držim u frižideru i održe se godinu dana.

      Избриши
  98. Анониман22. јул 2016. 07:15

    A dali mozda znate koliko fruktoze ide na dzem od breskve na pr. ? Nisam koristila fruktozu nikada pa zato pitam..

    ОдговориИзбриши
  99. Одговори
    1. Ni jedan obrok nebi trebalo preskakati, tako ni večeru, pa čak i ako niste gladni. Par zalogaja makar...

      Избриши
  100. pozdrav svima .. imam jedno pitanje .. tek pocinjem sa hrono rezimom i nisam bas u sve upucena .. da li je dozvoljeno vezbanje u periodu restrikcije ? nesto na principu aerobika ili vezbe zatezanja i definicije trbusnjaka ,nista preterano.. hvala unapred

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Mozete lagano vezbati, najbolje vreme za to je pola sata pre doručka.

      Избриши
  101. Da li smijem da jedem supu sa knedlama?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ako mislite za ručak, onda ne. Moglo bi proci za dorucak, jaje i brasno .

      Избриши
  102. Pozdrav.
    Da li smije da se pije nes kafa (2in1) umjesto obicne crne kafe?

    ОдговориИзбриши
  103. Поштована,
    Када бих могла да пијем свеж сок од цвекле, шаргарепе и лимуна?

    ОдговориИзбриши
  104. Да ли сте добили моје питање везано за сок од цвекле и шаргарепе? Ако нисте, још једном да поставим питање: кад да га пијем?
    Хвала.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Sok od cvekle i sargarepe je dozvoljen ili u toku dorucka ili rucka ili u vreme uzine oko 17h u kratkim gutljajevima.

      Избриши
  105. Postovanje,

    Kao sto je i poznato, suve sljive su zdrave i poboljsavaju rad crijeva, da li se preporucuju u hrono ishrani?

    ОдговориИзбриши
  106. Poštovanje svim čitateljima , zanima me da li mogu spicati bundevne spice u toku restrikcije? Hvala.. ��

    ОдговориИзбриши

hvala Vam što me pratite