Dnevnik hi, prvi mesec



" U životu nije važno koliko puta padneš, već koliko puta ustaneš! "


1.dan

D: tonus hleb , maslac, pileća prsa, paradajz

R: meke i sočne krmenadle i sveža keleraba  

V: oslić i krastavac 




2.dan


D: tonus hleb, maslac, pečenica, paradajz

R: dinstana svinjetina, sveža kelaraba 

V: tikvica na teflonu sa dva belanca 



Keleraba je jedno od otkrica otkako  se zdravo hranim, pre toga je skoro uopste nisam jela.
Ne znam da li znate ali ukusna je sveža, kad je stavite na papir za pečenje, poprskate malo maslinovim uljem pa ispečete u rerni .Ako bi uporedjivali za onom "normalnom " hranom kao pomfit. 
Zatim možete i na grill tiganju sa nekoliko kapljica ulja . Veoma je mekana i u raznim čorbicama, ja sam je čak barila i punila, pravila pire .
 U meniju udjite u ručak, pa potražite,ako vas zanima.

3.dan


D: mafini sa speltinim i heljdinim brasnom, domaća pečena slanina, paradajz

R: pileći batak i karabatak iz supe, pire od karfiola, paradajz 

V:  penasti rolat, sveža keleraba 

Voda iz tela polako odlazi, ja se već osećam bolje i raspoloženije .

Prašina sa sobnog bicikla je obrisana ,druženje je počelo.





  4.dan

D : pita sa prazilukom i mesom u heljdinim korama, paradajz

R: kuvano meso od domaće koke, ren samo narendan i malo posoljen, par kapi limuna i masl ulja, kupus salata 

V: barena belanca, krastavac 




Svako jutro započinjem sa jednom blagom i mlakom limunadom.
U doručku maksimalno uživam .
Razmaci između obroka su 5 sati .

5.dan 

D: proso, malo čvaraka, paradajz

R: musaka od tikvica, paradajz

V: tikvica i belanca 





6. dan 

D : omlet od jaja sa lukom i paprikom, paradajz salata,  jedna palačinka sa tahinijem 

R: ćevapi, špagete od tikvica, paradajz

V: pomfrit od kelerabe iz rerne, tunjevina


 7 .dan 

D: Pečena jaja, đevrek, paradajz 

R: grilovano povrće i losos, plus paradajz

V: belo meso, zelena sveža paprika



 
8. dan

D: hrono čašice, paradajz, sveža paprika

R: musaka od patlidžana, paradajz salata

V: paprika i belanca na teflonu 






9.dan

D: mafini od celog zrna prosa, dva jaja, paradajz

R: musaka od juče, paradajz

V: belo meso, keleraba 


10.dan

D: malo čvaraka, brze lepinjice, paradajz 

R: piletina pečena u kesi, pire od patlidžana 

V: belo meso, sveža keleraba




11. dan 

D: lepinjice, pečenica, maslac, paradajz

R: svinjska rebra, pire od karfiola , velika činija salate 

V: velika kupus salata i barena belanca



idemo dalje, nemam nikakve krize :D

12 dan

D: tortilje sa povrćem i mesnatom slaninom

R: dinstano povrće, pileći karabatak, paradajz 

V: pileće belo meso i velika činija kupus salate 



 13.dan

D: indijski lisnati hleb, humus, pečenica, paradajz

R: dinstano povrce, batak karabatak

V: barena belanca, kupus salata 







14.dan

D: mini ražena pogača, domaća kobasica, puter, paradajz 

R: pile sa ražnja, pečena paprika 

V: belo meso, kupus salata 





15. dan

D: hleb sa ovsenim mekinjama, omlet od jaja sa paprikom, slaninom i tikvicama, salata od paradajza

R: piletina sa ražnja od juče, činija salate 

V: omlet od belanaca sa brokolijem 


16.dan 

D: kuvana heljda, malo čvaraka, paradaz

R: pire od kelerabe, svinjske krmenadle, paradajz

V :pileće belo meso, tikvica 


 17.dan

D: kaša od prosa i spelte, malo prepržene slanine i šaka semenki, kiselo mleko 

R: svinjska butkica sa povrćem puno sveže salate 

V: riba, sveža keleraba
18.dan

D : galete od spelte i prosa  pravljene u sendvičaru, maslac ,domaća kobasica, paradajz

R :supa sa povrćem, meso od domaće koke iz supe i ren

V: belo meso, bareni brokoli 
                                          


19.dan 

D : hlebaste  galete , pečena paprika, malo čvaraka, paradajz

R: pire od patlidžana, meso od juče, kupus salata 

V : omlet od belanaca sa svežom kelerabom



20.dan 

D: puter kifle, omlet od jaja, paradajz 

R: svinjski vrat, pomfrit od kelerabe 

V: pileća čorbica 





21. dan 

D: puter kifle, pečenica, paradajz

R: svinjski vrat, pire od patidžana, paradajz 

V: pileća čorbica, belo meso, tikvica.

Kriza ne prolazi i nervira me .






22. dan 

D: puter kifle, kajgana od dva jaja, paradajz

R: musaka od patlidzana, kupus salata

V: pileća čorbica 





23.dan

D: palenta od prosa, kiselo mleko, semenke, prepržena budžola 

R: prasetina, kupus salata 

V: kajgana od belanaca, bareni brokoli 


24.dan 

D: hrono ružice, kajgana od dva jaja, paradajz

R: prasetina, grilovano povrće, sveža keleraba 

V: belanca i dve paprike




25.dan

D: hrono ružice, šaka čvaraka paradajz

R: rečna riba i povrće  sa roštilja ,puno sveže salate 

V riba od ručka, sveža keleraba 
               

26.dan 

D:tikvice kao pljeskavice iz rerne, paradajz, domaća kobasica

R :roštilj, puno salate 

V: belo meso sa roštilja, kupus salata 




27.dan

D: punjene lepinjice 

R: musaka od tikvica sa junetinom 

V: belanca i paprika 




28. dan

D: kajgana, lepinjice, paradajz

R:punjene paprike, paradajz

V: popaj piletina, bez pančete, salata od svežeg kupusa




29.dan 

D: galete, maslac, domaća kobasica, paradajz


R: punjene paprike  

V: riba, salata od kupusa


30.dan 

D: velika tortilja sa povrćem i malo slanine

R:  jutenina iz supe, salata

V: par zalogaja junetine i kupus salata




31. dan

D: proso, pola kis mleka, malo semenki i malo budžole, dve palačinke sa tahinijem 


R: svinjski gulaš, pire od kelerabe, kupus salata


V: barena belanca, kupus salata




26 коментара:

  1. Одговори
    1. Hvala Suzana,nadam se da ce nekom pocetniku dobro doci pomoc

      Избриши
    2. Svaka cast,ja sam krenula sa hrono dijetom ali me hvata kriza za slatkisima sta da radim

      Избриши
    3. Svaka cast,ja I moje dete smo krenuli sa hrono ali nas povremeno hvata kriza za slatkisima

      Избриши
    4. Kriza za slatkisima se ne bi trebala pojavljivati ako imate dobar obilan dorucak i ako su vam pravilni razmaci izmedju obroka.

      Избриши
  2. odusevljena sam tvojim predlozima jelovnika.
    hvala!

    ОдговориИзбриши
  3. Bravo za jelovnik. Sistematično, jasno, pregledno. Ja pratim vaše ideje i ... čekam rezultate. Pozdrav od Dragane

    ОдговориИзбриши
  4. Jel su ti ove recipti u restrikciju kad je?
    Ja volim da pocnem sa hrono ishrane al bas i ne razumem kako i sta treba da se radi.Hvala

    ОдговориИзбриши
  5. Jel ove recepte su za restrikcije?Ja volim da pocnem sa hrono ishrane al bas i ne razumjem sve kako treba da se radi.:(

    ОдговориИзбриши
  6. Анониман16. март 2015. 07:33

    Skinuo 10 kg za mesec dana, a ovaj jelovnik pomaze da ne razmisljam sta sutra...

    sve pohvale

    ОдговориИзбриши
  7. Одговори
    1. Aleksanda , malo soli, limunovog soka i prelijem hladnocedjenim maslinovim uljem

      Избриши
  8. Анониман03. мај 2015. 12:45

    Kakva su vam iskustva u prvim danima?Vidim da je za ručak i večeru povrće i meso bez ugljenih hidrata pa se može pretpostaviti da na početku imate glavobolje?Unapred hvala.

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Ja sam na zdravoj ishrani , odnosno bez šećera i brasna vec 8 godina,tako da nisam prelaskom na hrono ishranu osetila glavobolje . Dešava se u početku, ali to veoma brzo prođe .Moze se osetiti glavobolja, grcevi u misicima zbog izbacivanja viska vode u organizmu, Nadimanje , opstipacija, cak se neke zene zale i na kasnjenje ciklusa. Sve ovo je zbog promene načina ishrane i vrlo brzo prolazi.

      Избриши
  9. Imam glavobolje vec dva dana,a jutros se probudih sa grecem butnog misica :D Znaci da sam na pravom putu :D Bobo,hvala na ovome,mirna sam celog meseca :D

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Na pravom putu bas tako. Oslobadjate se viska vode i "skidate" se sa secera.

      Избриши
  10. Imam jedno pitanje... Pola sata posle dorucka pijem kafu. Da li za rucak vreme racunam od poslednjeg zalogaja hrane ili poslednjeg gutljaja kafe posle dorucka? Malo mi je konfuzno..Hvala unapred :)

    ОдговориИзбриши

hvala Vam što me pratite